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Na era do Ozempic, ingerir proteína virou mania global. Mas como saber se você está comendo os alimentos certos?

5 números tirados desta matéria, cada um com o trecho e a fonte que ela cita. Antes de usar, confira no original quem foi pesquisado, quando e como.

1. 0,8 gramas

   Dose diária recomendada tradicional de proteína para adulto com atividade física média: 0,8 gramas por quilograma de peso corporal.

   Saúde Fonte: The Washington Post
2. 1,2 a 1,6 gramas

   Novas Diretrizes Dietéticas para Americanos para 2025-2030 recomendam 1,2 a 1,6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

   Saúde Fonte: The Washington Post
3. 18 gramas

   Algumas leguminosas, como o edamame, contêm mais de 18 gramas de proteína por xícara; folhas verdes e raízes têm cerca de quatro gramas por xícara.

   Consumo Fonte: The Washington Post
4. 60 anos

   Massa muscular tende a diminuir especialmente após os 60 anos, com resistência anabólica (músculos menos sensíveis à proteína e ao exercício).

   Saúde Fonte: The Washington Post
5. 4,2 gramas

   Goiaba tem 4,2 gramas de proteína por xícara; maracujá 5,2 g, abacate 3 g e jaca 2,8 g por xícara (valores citados na matéria).

   Consumo Fonte: The Washington Post